Simples Tecnicas para Hablar en Publico

Uno de los grandes temores de la gente es a hablar en público. Sin embargo, hay algunas simples tecnicas para hablar en publico que puedes utilizar para ayudarte a superar los bloqueos que sientes cuando deseas combatir el panico escenico.

Hay que reconocer que cuando hablas en público, tu discurso puede tomar diversas formas: puede que te encuentres frente a 10.000 personas en un auditorio, frente a 100 personas en un evento, o frente a 10 personas en una reunión social con amigos o compañeros de trabajo.

Sea cual sea el escenario en el que te encuentres, estas transmitiendo un mensaje y muchas veces esto puede aumentar el miedo que sientes, cuando te haces consciente de que corres el riesgo de decir algo equivocado.

Así que una manera de superar esa timidez es imaginarte a ti mismo frente a los distintos grupos de personas, ya sea dando un discurso o simplemente hablando sobre cualquier tema. Esta técnica es más eficaz si las imágenes mentales que intentas crear son tan reales como sea posible.

Mientras imaginas estos escenarios, te recomiendo que utilices estas simples tecnicas para hablar en publico que te voy a brindar para aliviar un poco la presión:

1. Observa cómo te sientes

2. Toma nota de cada uno de los bloqueos individuales que sientes tanto a nivel mental como físico (por ejemplo, sentir la boca seca, sudoración excesiva, palpitaciones, etc)

3. Una vez que has anotado cada uno de los síntomas, analiza cada uno de ellos y utiliza una combinación de aceptación, afirmación y relajación para ayudarse atsí mismo hacer frente a la obstrucción (volveré sobre este punto más adelante)

4. Repite el proceso de tus charlas públicas imaginarias dejando de lado cada uno de los bloqueos que vas sintiendo  y tomando nota de cómo te sientes.

En la técnica 3, te describí que utilices un proceso combinado de aceptación, afirmación y relajación. Pero, realmente ¿En qué consiste?

Fase Aceptación:

Cuando observas un bloqueo (por ejemplo, la sequedad de tu  boca), el primer paso para tratar de superarlo es reconocer que está ahí y aceptarlo como que es una parte de ti, y sin perjuicio de ello tienes un respeto profundo por ti mismo. Evita dejar de lado el bloqueo sin resolverlo porque sino nunca lograrás superar esa barrera.

Fase Afirmación:

En esta siguiente fase, debes decir una frase afirmando algo que contraste con lo que te está sucediendo. Así que por ejemplo, si tienes la boca seca, puedes afirmar “mi boca está seca pero está bien, sólo tengo que tomar un sorbo de agua y voy a estar mucho mejor”. Asegúrate de que las afirmaciones sean palabras profundas y no simples palabras vacías.

Fase Relajación:

La última fase es la de relajación. Aquí, debes disminuir tu respiración para lograr neutralizar la ansiedad. Cada vez que exhales conscientemente, relaja todo tu cuerpo. Posiblemente, al comienzo no sientas un gran cambio. De todos modos, debes continuar haciéndolo ya que es un proceso que lleva tiempo y no es instantáneo. Si cada vez que piensas en hablar en público buscas retrasar tu respiración y tomar respiraciones largas, lentas y profundas, tu mente comenzará a asociar el hecho de hablar en público con la relajación en lugar de sentir ansiedad.

Lo más importante de estas simples tecnicas para hablar en publico es practicarlas tan a menudo como sea posible. Cuanto más frecuente puedas imaginarte escenarios ficticios y logres relajar tu cuerpo, mas fácil te resultará afrontar el miedo a hablar en público cuando estés frente a un escenario real.

Te sorprenderá de lo fácil que te comenzará a resultar a partir de la próxima vez, luego de haberlas practicado un buen número de veces.

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Muchas gracias.